中年妇女如何增肌?
作者:养生君来源:果醋养生网时间:2019-07-12 20:33:15

年龄40+,身高158体重45kg,除了日常训练(各种weight training, 一周四次每次1小时外加20分钟有氧),进食会特别进补牛肉,鱼肉,最近开始喝蛋白粉,除了不爱吃米饭(几乎不吃),其它都正常。

希望自己增肌再快点,有什么好的建议那?

附一张最近的照片。希望自己胳膊线条再明显点,还有马甲线。但毕竟年龄摆在那,有时候怀疑是不是也就这样了。

对于40岁年龄段想增肌的朋友,我们有以下几条建议:

大重量练+足够的蛋白质,平常人很难坚持除非比赛,找个靠谱的健身教练吧,可以少走弯路

想继续增肌 需要加大力量 第一张照片里的练稍微大的哑铃...基本上做8-12RM (做十个左右会力竭的重量)训练之前之后都要补充简单碳水 否则很容易消耗掉肌肉。

 

简单碳水就是半片白面包 一根香蕉这种 运动后喝蛋白粉

作用不一样 运动会消耗能量 要能快速分解的能量 如果身体内可快速消耗的能量用完了 就会开始分解肌肉补上能量缺口 快速碳水是希望补上这个能量缺口 这样就减少burn掉肌肉
吃蛋白粉 是希望补充蛋白质 在力量运动后 肌肉的恢复过程中 得到生长

 

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