那些是适合老年健身的项目?
作者:养生君来源:果醋养生网时间:2019-07-12 20:26:16

今天给大家推荐一些适合老年人的健身项目。

1、走路

走路是老年人最好的健身项目。 无需设备条件, 只要买一双合适的鞋。 不管春夏秋冬, 不管晴天下雨,可以做全天候的健身。

走路不单锻炼腿部肌肉, 走路实际上是全身运动。快步走路时呼吸加深加快,由于肺部的扩张收缩, 推动膈肌上下运动,促进胃肠道功能。 此外,由于腿部肌肉的收缩弛张和心率加速,推动血液循环,加速血液流动,起到清理血管的作用, 减少心脑血管疾病的发生。

也不是每个人都知道要如何走路。 走路要保持正确的姿势,身体正直,双臂前后摆动。 不能走得太慢,起不到锻炼作用; 不能走得太快,容易损伤肌肉, 肌腱。我有一次在跑步机上健身, 因为走得太快,加上姿势有点僵硬, 引起腰背部肌肉酸痛, 休息了半个月才恢复正常。

走得多快才算合适?每人情况不一样,根据年龄而定。 其公式是:170-年龄=心率次数/每分钟。 如果70岁, 那就是170-70=100次(心率)/每分钟。在走路中间和终结时测一下心率, 以保证合适的步行速度。 当心, 心率太快(大多在跑步时)老人容易引起心衰。

一天应该走多少距离为合适?最好走路时带上计步器, 一般不算太老的群体(80岁以下),每天走6,000步-10,000步为好。 不要超过10,000步。 网上多次提到有人每天走20,000步, 引起膝关节滑膜炎, 关节肿胀, 疼痛。 我每天上下午各走一次, 每次走30分钟, 大约总共走8,000步左右。分两次走的好处是,不要在沙发上坐的太久, 每坐1-2小时一定起来活动一下, 以防止关节僵化。

春秋两季,天气晴朗, 温度适宜,空气新鲜,以室外走路为宜。一路走去,满眼绿树红花,使你精神为之一爽。冬夏两季或雨雪天气, 当然在室内走路为宜。 Hoover Recreation Center 条件不错,冬夏两季空调温度适宜。走八圈正好一英里或一迈。

2、游泳

游泳对于老年健身来说是很好的运动, 游泳有以上走路的种种好处, 此外,还有游泳本身的特点。 A) 游泳时必须做深呼吸, 对于肺脏功能锻炼比走路更好。 B) 游泳时身体是平躺在水面上的, 身体各处关节不受重力的影响,对关节起到保护作用。 C) 游泳时要换气, 尤其在蛙泳时,为了换气头部上下活动, 可以防止颈椎的老化, 预防颈椎病的发生或发展。

我早年轻时喜欢游泳, 在大学期间,体育教研组要我管理游泳池,在游泳池开放之前, 我一个人畅快地游上三千米。 现在,控制自己, 不要太累,只是健身而已, 每周游三次,每次游500米。

3、太极拳, 八段锦, 瑜伽, 广场舞

太极拳, 八段锦, 瑜伽, 广场舞, 这些对于老年健身都有很好的作用,不过, 这方面我没有什么经验,不多加论述, 怕耽误诸位宝贵时间。

4、器械健身

健身房,Hoover Recreation Center,有很多器械可以帮助健身,器械健身的好处是利用不同的器械,可以有目的地分别锻炼各组不同肌群。 可惜去健身房的国人并不多, 大多是美国人或其他群族的健身人。

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